1) Физиология: Существует понятие мышечного синергизма, т.е. когда работа нескольких мышц одновременно приводит к большему результату, чем простая сумма таковых по отдельности. Например если ты качаешь бицепс на скамье скота, то поднимаемый вес, а соотвественно стимуляция мышц будет гораздо больше, если ты сильнее упрёшься ногами.
Короче: чем больше мышц работает одновременно, тем сильнее нервный импульс, поэтому при жиме лёжа необходимо включать как можно больше мышц, в т.ч. и ноги, а не просто лежать плашмя.
2) Техника. Техника любого силового упражнения по-сути сводится к развитию т.н. "тонического сокращения скелетной мускулатуры", которое лучше всего просматривается на примере больного столбняком человека:
Возбутитель столбняка повышается возбудимость коры головного мозга и ретикулярных структур.
Можно сколько угодно долбить технику, и держать спину идеально ровно, но риск травмы, которым стращают недальновидные тренеры, никуда не девается, поскольку идеально ровная свиду спина может развивать абсолютно неправильное напряжение.
Ещё раз - техника - это тоническое сокращение мышц, т.е. нервная система приведена в полную боеготовность, что и выражается в соответствующем напряжении скелетной мускулатуры (в т.ч. огромного множества мелких мышц, особенно важно напряжение околопозвоночных мышц).
Само понятие техники, стремление избежать травмы и проч - приводит к снижению тонуса, к запрепощению. Зачем человек начинает прижимать к скамье задницу при жиме лёжа, если жать с выгибом намного удобнее, проще и продуктивнее? Тем более что каждый, кто впервые попробовал взять солидный вес самопроизвольно отрывает таз от скамьи. А есть правила пауэрлифтига, согласно которым так жать нельзя. И что? По правилам кёрлинга вообще жать нельзя, кого это канючит? Есть ещё товарищи по залу, которые, понятно, не одобрят.
Поэтому вывод: человек с прижатой задницей - раб предрассудков.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Есть люди, которые не способны даже причесаться не получив растяжение мышц, неговоря уже о выполнении силовых упражнений. Поэтому вышеизложенное, нужно считать информацией к размышлению, при этом отчётливо сознавать, что применять данные рекомендации можно только на свой страх и риск.
